نصائح مهمة عن ممارسة الرياضة في رمضان لكل الأعمار

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ............

مبروك عليكم الشهر الفضيل و عاده الله علينا و عليكم باليمن و البركات ......







هناك ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضه في رمضان
وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضه وصحته البدنيه
و يجب بشكل عام لممارسي الرياضه قبل الافطار اختيار التمارين البسيطه اللتي
لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل :

- فبالنسبه لصغار السن يمكنهم ممارسه السباحه والألعاب الجماعيه الغير متعبه
( لتطوير الجانب الأجتماعي لديهم ) ويفظل ان يكون التمرين بعد الافطار وليس مباشره
بل بعد الافطار بما لا يقل عن ساعتين .







- أما الشباب فيمكنهم ممارسه تمرين متكامل ( احماء + تمرين أساسي +استرخاء )
مثل تأديه تمرين النادي ولكن يجب مراعاه وقت التمري بحيث لايكون بفتره طويله قبل
الافطار يفظل ان يكون وقت الافطار لا يتجاوز ال15 دقيقه بعد التمرين من أجل تعويظ السوائل
المفقوده .






- وبالنسبه لكبار السن أو الحالات المرضيه أفظل طريقه لممارسه الرياضه هي المشي
البطيء أو السريع بحسب القدره ويجب أن تكون في أماكن مفتوحه من أجل كميات الأكسجين في الجو
ويستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بأقل شيء ساعتين أما
اذا كان التمرين قبل الفطور فالمشي الأسترخائي أفظل وسيله لكبار السن والحالات المرضيه و30 دقيقه
من المشي تعتبر كافيه لكل يوم .


وأكرر انه يجب مراعاه عدم أخيارتمارين تساعد على فقدان كميه كبيره من السوائل
اذا كانت التمارين قبل الافطار .

وآصيكم بالمعصوبه منهو يبا الفايدة

أتمنى الأستفاده للجميع

منقول

من طول الغيبات جاب الغنايم

وين ذا الغيبه يا حيزر؟؟

تسلم اخي العزيز ع طرح النصايح الرمضانيه الرياضيه

لا تحرمنا من جديدكــ

تحياااتي وتقديـررري

--------------------------------------------------------------------------------
من طول الغيبات جاب الغنايم

وين ذا الغيبه يا حيزر؟؟

تسلم اخي العزيز ع طرح النصايح الرمضانيه الرياضيه

لا تحرمنا من جديدكــ

تحياااتي وتقديـررري

الله يحييك و يبقييك

أخ عزيز و غالي على قلبي يا (( العريفي ))

والله مشاغل هذي الدنيا الله لا يشغل لكم بالكم

ماعليك إنشالله معاكم و بينكم بس من ورا الكواليس

حياء الله من جانء بعد طول الغياب

ولاكن الفيمتو مايطلع الا في رمضان

اطلاله جميله ومبارك الشهر عليك والله لايشغلناء واياك الا في طاعته ورضاه

تقبل مروري

تسلم اخي حيزر على هذا الموضوع الرائع .

وعلى حسب قولك تقول ن الافطار يجب ان يكون 15 دقيقة البعض يتمم الساعة

على كل حال موضوع مهم جداً وخاصة الايام هذة واتمنى ان يطلع علية الصديق
الحميم ابو ناصر حتى انة يستفيد
تقبل مروري واحترامي لك

مشكور اخي حيزر على النصائح بس انا افضل الرياضة تكون بعد الساعة 12 ليلاً يعني بعد العشاء بساعتين يكون الوقت كافي

سلمت ياحيزر ع النصح
بس المشكلة لاحد طلع قلت حيزر
واذن وهو في راسها كيف الحل .ههههه

اخوي ((حيزر ))

اهلا بعودتك في المنتدى..

وانا اقول ليه المنتدى منور..

والحمد لله على سلامتك..


والله ياخوي انا في رمضان مافيني حيل إلا للكوره بس..بعدين الله يسامحك 15 دقيقه بس فطور.. الواحد لا جلس على السفره مايقوم الا اذا جميع الصحون إلا قدامه فاضيه

ههههههههههههههههه..

يعطيك العافيه على الموضوع..

تقبل مروري..

--------------------------------------------------------------------------------
حياء الله من جانء بعد طول الغياب

ولاكن الفيمتو مايطلع الا في رمضان

اطلاله جميله ومبارك الشهر عليك والله لايشغلناء واياك الا في طاعته ورضاه

تقبل مروري

(( فتى بيحــــان ))

ههههههه فيمتو هههههههههههه
قووول لانجوس عاد أرحم ههههه

تسلم أخي العزيز عالمرور وحياك الله زورونا في خيمتنا ...

تسلم اخي حيزر على هذا الموضوع الرائع .

وعلى حسب قولك تقول ن الافطار يجب ان يكون 15 دقيقة البعض يتمم الساعة

على كل حال موضوع مهم جداً وخاصة الايام هذة واتمنى ان يطلع علية الصديق
الحميم ابو ناصر حتى انة يستفيد
تقبل مروري واحترامي لك

(( الشريفي ))

ههههههههههه بو ناصر والله ما يتزحزح إلا بكرين كاتربلر ههههههههههه

الله يسلمك مب مشكله لو نص ساعه بس والله ترى المعدة لها سعة معينة وخاصة لو هي فاضية مايصير تملاها مرة وحده ولا بيصير عند الواحد هبوط مظليين اضطراري ومن غير سابق إنذار ههههههههههههه


مشكور على التعليق أخي الشريفي لا عدمنا حضوركم الشريف يابن لجواااد