هل تعاني من صعوبات في النوم‏!!

هل تعاني من صعوبات في النوم


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئا إن شاء الله



قف على رجل واحدة




حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------


تناول الكالسيوم



وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------


وقف التنفس



بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------


اللون الازرق



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------


مساج القدميين



إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------


رائحة العطر



وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------


شد العضلات





اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

وإن شاء الله تستفيدون من الموضوع كما استفدت منه

ولكموو:P:P

كلام صحيح الاخت ليدي على النقل ويوجد حديث عن الرسول (ص) يقول (الله اما قد غارت النجوم وهداءت العيون وانت حياً قيوم لاتخذك سنة ولانوم الله اما اهداء ليلي وغمض عيني ) تقولها ثلاث مرات مع سورة الاخلاص والمعوذات قبل النوم وبعدها يجيك النوم الهادى سبحان الله ولا جاثوم ولاغيرة وفي حديث اخرى

شكرا اختي ليدي على النصائح
وإن شاء الله نستفيد منها

مشكور اخوي الفاطمي على اضافتك المفيده

ومشكور اخوي المهاجر على الرد الطيب

طيب اختي الليدي اللي يتخيل خرفان تقفز من على حاجز خشبي ويقعد يعدها واحد. اثنين ......
اكيد بعدها راح zzzzzzzzzzzz
مشكوره اختي على الطرح
خالص مودتي
شموخ

اخوي شموخ لاتذكرني بعد الخرفان والله اني جربتها
بس احس مخي يفتح ويصحصح زياده بعد ماعد الخرفان

وحياك الله ومشكور عالمرور