نصائح مهمة عن ممارسة الرياضة في رمضان لكل الأعمار

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ............

مبروك عليكم الشهر الفضيل و عاده الله علينا و عليكم باليمن و البركات ......







هناك ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضه في رمضان
وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضه وصحته البدنيه
و يجب بشكل عام لممارسي الرياضه قبل الافطار اختيار التمارين البسيطه اللتي
لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل :

- فبالنسبه لصغار السن يمكنهم ممارسه السباحه والألعاب الجماعيه الغير متعبه
( لتطوير الجانب الأجتماعي لديهم ) ويفظل ان يكون التمرين بعد الافطار وليس مباشره
بل بعد الافطار بما لا يقل عن ساعتين .







- أما الشباب فيمكنهم ممارسه تمرين متكامل ( احماء + تمرين أساسي +استرخاء )
مثل تأديه تمرين النادي ولكن يجب مراعاه وقت التمري بحيث لايكون بفتره طويله قبل
الافطار يفظل ان يكون وقت الافطار لا يتجاوز ال15 دقيقه بعد التمرين من أجل تعويظ السوائل
المفقوده .






- وبالنسبه لكبار السن أو الحالات المرضيه أفظل طريقه لممارسه الرياضه هي المشي
البطيء أو السريع بحسب القدره ويجب أن تكون في أماكن مفتوحه من أجل كميات الأكسجين في الجو
ويستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بأقل شيء ساعتين أما
اذا كان التمرين قبل الفطور فالمشي الأسترخائي أفظل وسيله لكبار السن والحالات المرضيه و30 دقيقه
من المشي تعتبر كافيه لكل يوم .


وأكرر انه يجب مراعاه عدم أخيارتمارين تساعد على فقدان كميه كبيره من السوائل
اذا كانت التمارين قبل الافطار .

وآصيكم بالمعصوبه منهو يبا الفايدة

أتمنى الأستفاده للجميع

منقول