[CENTER]اهلا و سهلا بكل اعضاء التمرين الشرح التمرين كما ترون سهل و لا يحتاج الى اية معدات تقف عادي و ضع يديك على رأسك ثم تنزل بتلك الوضعية (كما هو مبين في الصورة) و عد الى الى الوضع السابق يتم تكرار العملية قدر المستطاع ⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓
