افضل تمرين لعضلة الفخذ **حصري**
 

[CENTER]اهلا و سهلا بكل اعضاء


التمرين

http://www11.0zz0.com/2013/07/20/13/891181246.jpg



الشرح



التمرين كما ترون سهل و لا يحتاج الى اية معدات

تقف عادي و ضع يديك على رأسك

ثم تنزل بتلك الوضعية (كما هو مبين في الصورة)

و عد الى الى الوضع السابق

يتم تكرار العملية قدر المستطاع





⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓