تمارين الايروبيك

[عقد اللؤلؤ]

تعريف الايروبيك
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.
وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة.
http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg


فوائد رياضة الإيروبيك:
نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع- وقاية الجسم من الترهلات -
تحسين كفاءة الدورة الدموية. - زيادة الطاقة والصحة اليومية. - جهاز مناعي قوي.
- مرونة وطاقة متجددة. - زيادة في قوة العضلات. - عظام قوية.
- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.0- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق..


http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg


تمارين البطن والارداف





يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين
ويكون الظهر كامل على الارض وبشكل مستقيم





http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2491.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2492.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2493.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2495.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2496.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2497.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)












تمارين لتصغير الأرداف



http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2485.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)
http://photos.azyya.com/store/up3/090221110935d5lM.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)
http://photos.azyya.com/store/up3/090221110935lJ1w.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




http://photos.azyya.com/store/up3/090221110936j2Kd.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




http://photos.azyya.com/store/up3/090221110936wSDQ.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




يتبع

[عقد اللؤلؤ]

Part 2


مخصص لرياضة العضد (او الزند) منطقة بين الكوع والكتف




عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية



http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187168.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)


http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg




http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187171.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)


هاذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
نطبقه على كرسي طويل او وانت واقف بس بشوية انحناء


http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg



شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف



وهذا رهيب شوفوا وانتو تسوونه راقبوا
الزنود(العضد) تشوفونها تنشد ....





http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187172.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)

http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg




شد ترهل الذراعين

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187177.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)


رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية


http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg


عضلات الذراع الامامية


http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187178.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg


الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف





http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187186.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)



http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg
الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف




http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187190.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)




شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية





http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187191.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)



http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض






http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187193.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)






شد عضلة الذراع الخلفية




http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187202.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)





http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg


عضلات الذراع الخلفية





http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187203.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)





تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف


http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187209.jpg (http://groups.yahoo.com/group/seralhaiaa/)

اعجبني فنقلته لكم

[الجارح]

تسلمي على المعلومات

وعلى الطرح

تقبلي مروري الجارح

[قناص شبوه]

ti:r

[قناص شبوه]

تسلم

[أبـــومـــتعب]

مشاء الله معلومات جديده وحلوه في نفس الوقت اختي مشكور ع الطرح الجميل

تقبلي مروري

[رفيع الشأن]

ماقصرتي لك مني تحاتي على جهدك الواضح في شتى مواضيعك الهادفه التي تخدم المشاهد في شتى مجالات الحياة بس لو طاح الحديد على الصدر مثل هذاti:r الله يعين .

[عقد اللؤلؤ]

العفو وحياكم اخواني وهدفنا الفايده ان شاءالله
وان شاءالله ماشر اخوي فتى مطهر :)

[الـعـريـفـي]

يبالنا نطبق هذي التمارين في جيم المصعبين a1:

ع قولت المثل العقل السليم في الجسم السليم

هذي التمارين مفروض انا نسويها كل يوم

شكرا يا عقد اللؤلؤ ع الموضوع المفيد

ان شاء الله يستفيدون منه الاعضاء


دمتي بود

[الفاطمي]

شكرا اختي عقد اللولو على المعلومات المفيدة عن رياضة الايروبيك او التمارين السويدية

لكن هل هي افضل من المشي والهرولة في الشارع العام ؟؟؟

[عقد اللؤلؤ]

جيم المصعبين زين قبل كل رد تطبيق وحده من الحركات ti:r
وبالنسبه للفرق مابين الرياضتين فهو في النتيجه
المشي والهروله بالشارع تحافظ على قوام الجسم بشكل عام..بس كعضلات ونحت للجسم نسبة ضئيله مقارنة بالايروبيك
الايروبيك يشد الجسم وينشئ عضلات طبعا خفيفه مب مثل بناة الاجسام ^_^
وطبعا الايروبيك في حرق السعرات اكثر

وشكرا اخواني على مروركم الطيب

[(( نيـــاف ))]

رياضة الايروبيك من التمارين المهمه بعد النوم وفي الصباح
بس يحتاج لها تمارين سويديه خفيفه وكذلك المشي
مع الهروله قبل ما تعملها لتهيئت العضلات
لها على الوجه السليم .
معلومات جميله وتشكري عليها اختي .
كال ودي .

[قناص الاسود]

ثاااااااااانكس اختي عقد اللؤلؤ
ع المعلومات امفيده
تحياتي
لك